自分のことを好きでいることって難しい。
そんな風に思っている人にはネガティブな自動思考があるかも??
すぐに浮かぶ「自分が悪い」
昔は何かネガティブな出来事が起こった時に、自分がかかわっていると
「私が悪かったんだ…」ってすぐになっていました。
選択肢として「自分が悪い」というものが一番選びやすいところに置いてある感覚です。
だから人から何かを言われたり、人と意見が異なったときに、「自分が悪い」選択肢をすぐに選んでいたのです。
でもそれって本当なのかな?
自然に浮かぶ自動思考
例えば、『自分の言いたいことが、相手にうまく伝わらなかった』とします。
その時に自然に浮かんでくる思考(=自動思考)に従って行動を起こします。
私の場合は…
・自分の言いたいことを相手にうまく伝えられなかった、失敗だ
・やはりコミュニケーションは自分には難しいことなんだ
・自分の言いたいことも満足に伝えられないなんて、ダメだなあ
こんな風なことを考えていました。(ネガティブすぎる!!)
私の場合はネガティブな自動思考が働きやすかったのです。
だからこそ「自分が悪い」という選択肢を選びやすくなっていました。
ネガティブな自動思考が浮かんだときには
まずは『自分の言いたいことが、相手にうまく伝わらなかった』という出来事を、
感情や思考を排除し、事実のみを挙げてみます。
・自分が言いたいことが言えなかった
・相手に伝わらなかった
もしも上記をネガティブに感じ取っている人がいるとしたら…その人は文章に隠れている『できなかった』というニュアンスを感じ取ってくださる繊細な方ですね。
ただ、その『できなかった』は悪いことなのでしょうか?
言いたいことが言えなかったという事実があり、相手には伝わらなかったという事実があるだけなのです。
この事実自体に、良いも悪いもありません。
そう考えると、ここから先の選択肢がとても広がりませんか?
・もう一度、自分の言いたいことが言えるように工夫してみる。
・相手の人に伝わりやすいように工夫してみる。
自動思考で「自分が悪い」と結論づけるとそこで終わってしまいましたが、
その先への広がりを見いだすことができたのです!
すべての出来事は、ただの出来事
生きていたら遭遇する出来事すべて。
その中でも特に人間関係で起こる出来事すべて。
それはただの出来事。
出来事の事実を抽出していくと、その出来事自体には良いも悪いもありませんでした。
良いとか悪いとかを決めようとする自分がいるから「自分が悪い」という思考が生まれることに気が付きました。
今も、「自分が悪い」という選択肢は頭の片隅にあります。
でも、もう、選びやすいところには置いていません。
(調子がよくなかったり、気分が沈んでいるときには急浮上することもありますが)
すべての出来事がただの出来事だからこそ、その出来事によって自分を嫌いになる必要はない。
せっかくなら自分が好き!って言いながら生きていきたい。
コメント